Jak pečovat o klouby celý život: Prevence, pohyb a výživa pro zdravý pohyb bez bolesti

Chodíme po nich celý život, běháme, tančíme, sportujeme, nosíme nákupy, lezeme po horách… Klouby nás nesou od prvních krůčků až po stáří. A přesto na ně často začneme myslet až ve chvíli, kdy se ozvou bolestí nebo tuhostí. Přitom správná péče o klouby od mládí může zajistit, že nám budou sloužit bez problémů po celý život.

Protože péče o klouby je celoživotní projekt – čím dřív s ní začneš, tím déle zůstanou klouby pružné, bezbolestné a funkční.

Jak o ně pečovat od mládí až do vyššího věku:

Hýbat se pravidelně a chytře, protože pohyb je nejlepší přítel kloubů

Klouby jsou jako panty – když se nepohybují, zatuhnou. Klouby potřebují pohyb, aby zůstaly promazané a pružné.

Už od mládí je dobré zařadit do života pravidelnou, ale rozumnou aktivitu – chůzi, plavání, kolo, turistiku nebo jógu. Aerobní aktivity, např. chůze, plavání nebo kolo promazávají klouby a posilují svaly kolem nich. Důležité je střídat různé druhy pohybu a vyhýbat se jednostrannému přetěžování (např. opakující se pohyby v práci bez kompenzace).

Udržuj optimální váhu

Každé kilo navíc = vyšší tlak na kolena, kyčle i páteř. I malý úbytek váhy výrazně snižuje opotřebení kloubní chrupavky.

Posiluj svaly – tvoji „ochránce kloubů“

Svaly fungují jako tlumiče nárazů a stabilizátory kloubů. Posiluj celé tělo, ale zvláštní pozornost věnuj středu těla (core), nohám a hýždím.

Protahuj a udržuj flexibilitu

Strečink po sportu a ranní rozhýbání kloubů pomáhá udržet plný rozsah pohybu. Jóga, pilates nebo tai-chi navíc posilují i rovnováhu a koordinaci.

Chraň klouby při zátěži

Používej správnou techniku při sportu i při běžných činnostech (zvedání břemen, běh, dřepování). Při sportech s dopadem (běh, tenis) střídej povrchy a dbej na kvalitní obuv.

Doplňuj stavební a ochranné látky

Kolagen – pro pružnost a pevnost chrupavky, šlach a vazů.

Glukosamin a chondroitin – podporují regeneraci chrupavky.

MSM – pro výživu pojivových tkání a protizánětlivý efekt.

Kyselina hyaluronová – pro „mazání“ kloubů.

Vitamín C, D, zinek, hořčík – pro tvorbu kolagenu, pevnost kostí a ochranu buněk.

Tyto látky jsou účinnější, když se užívají dlouhodobě, ideálně v komplexním doplňku, jako je ROSQUE Collagen Active.

Regeneruj a poslouchej své tělo

Dopřej si odpočinek po zátěži – regenerace je stejně důležitá jako samotný trénink. Vnímej signály těla – bolest nebo otok nejsou „normální“ a zaslouží pozornost.

Hydratuj se

Voda je klíčová pro zdravé kloubní mazivo i pružnost chrupavky. Dospělý člověk by měl přijmout cca 30–40 ml tekutin na kg hmotnosti denně.

Prevence místo nápravy

Poškozená chrupavka se sama neobnoví – můžeme ale výrazně zpomalit její opotřebení a udržet klouby dlouhodobě funkční.

Proč začít hned?

Kolagenová vlákna i kloubní chrupavka se opotřebovávají nenápadně a bez varování. Pravidelná péče od mladších let nebo včasné doplnění výživy po čtyřicítce může znamenat rozdíl mezi aktivním životem a omezením pohybu v pozdějším věku.

Zůstaňte v pohybu celý život

Klouby jsou investice na celý život – a vy rozhodujete, jak dlouho vám vydrží v dobré kondici.
Hýbejte se, udržujte zdravou váhu, protahujte se – a dopřejte svým kloubům to, co si zaslouží.