Jak chránit klouby a šlachy při změnách počasí

Bolesti kloubů a šlach patří k problémům, které se často zhoršují při změnách počasí. Mnoho lidí si všímá, že když se blíží déšť, prudce se ochladí nebo kolísá atmosférický tlak, jejich klouby tuhnou, bolí nebo otékají. Tento jev je známý už po generace – a i když věda zatím přesný mechanismus úplně nevysvětlila, víme, že kombinace chladu, vlhkosti a tlaku může výrazně ovlivnit pohybový aparát.

Proto má smysl věnovat prevenci zvýšenou pozornost právě v obdobích, kdy počasí „zlobí“. Pokud se zaměříte na několik základních kroků, můžete své klouby i šlachy ochránit, snížit bolestivost a podpořit jejich dlouhodobé zdraví.

1. Udržujte klouby v teple

Chlad má tendenci stahovat svaly a šlachy, což způsobuje menší pružnost a větší náchylnost k bolesti. Zároveň se v chladu zhoršuje prokrvení končetin, takže tkáně dostávají méně živin. Proto platí jednoduché pravidlo: vždy udržujte klouby v teple.

• V chladných dnech noste rukavice, návleky na kolena či lokty.

• Využijte funkční prádlo, které odvádí vlhkost a zároveň hřeje.

• Pokud máte pocit ztuhlosti, pomůže i suché teplo – například nahřívací polštářek.

2. Nepřestávejte se hýbat

Při nepřízni počasí máme tendenci méně chodit, více sedět a celkově se méně hýbat. Jenže kloubní chrupavka nemá vlastní cévní zásobení a vyživuje se právě díky pohybu – když se kloub ohýbá a narovnává, do chrupavky se pumpují živiny.

• Zařaďte pravidelné procházky, i když je venku chladněji.

• Pokud se ven nedostanete, pomohou jednoduchá cvičení doma – protahování, jóga, lehké posilování s gumou.

• Nejlepší je pravidelný a šetrný pohyb, ne nárazová přetížení.

3. Posilujte svaly kolem kloubů

Silné a pružné svaly fungují jako přirozený „ochranný štít“ pro klouby. Pokud jsou svaly oslabené, přetěžují se vazy a šlachy a klouby trpí ještě více.

• Začněte s lehkým posilováním – například cviky s vlastní vahou, pomalé dřepy, zvedání nohou vleže.

• Postupně přidávejte odporové gumy nebo lehké činky.

• Pamatujte, že není cílem „výkon“, ale stabilita a ochrana pohybového aparátu.

4. Dbejte na správnou obuv

Při změnách počasí se často mění i povrch, po kterém chodíme – kluzké chodníky, mokrá tráva nebo sníh. Nesprávná obuv může vést k uklouznutí nebo zbytečnému zatěžování kloubů.

• Investujte do kvalitní obuvi s odpružením.

• Zvolte protiskluzovou podrážku pro mokré či zimní dny.

• Pokud máte potíže s koleny nebo kyčlemi, mohou pomoci ortopedické vložky.

5. Nepodceňujte regeneraci

Po každé fyzické aktivitě si dejte prostor na regeneraci. Klouby a šlachy ocení masáž, jemné protažení a dostatek spánku. Spánek je totiž časem, kdy se tělo samo opravuje a obnovuje.

• Po zátěži si dopřejte strečink.

• Můžete využít teplou koupel se solí, která uvolní svaly.

• Nezapomeňte na dostatečný pitný režim – hydratace je důležitá i pro kloubní tekutinu.

6. Podpořte klouby správnou výživou

Pohybový aparát potřebuje dostatek živin. Základem je pestrá strava bohatá na vitamíny, minerály a bílkoviny. Zejména kolagen je látka, která tvoří základ chrupavky, šlach i vazů.

Problém je, že s věkem tělo přirozeně produkuje méně kolagenu. Už kolem 30. roku jeho tvorba klesá a klouby začínají být náchylnější k opotřebení. Právě proto se doporučuje doplnění kolagenu obohacený o D-glukosamin sulfátu 2KCI, chondroitin sulfátu, MSM a dalších vitaminů.  

7. Kolagen ACTIVE od ROSQUE – podpora kloubů při změnách počasí

Jedním z produktů, který může výrazně pomoci, je Kolagen ACTIVE od ROSQUE.  Tento doplněk stravy je navržen tak, aby podporoval pohybový aparát nejen při běžné zátěži, ale i v náročnějších obdobích, kdy počasí kloubům nesvědčí.

• Obsahuje nejenom hydrolyzovaný kolagen, který se dobře vstřebává a slouží jako stavební kámen pro chrupavky a šlachy.

• Je obohacený o D-glukosamin sulfátu 2KCI, chondroitin sulfátu, MSM a dalších vitaminů, který podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v těle.

• Díky svému složení pomáhá udržovat klouby pružné, šlachy odolné a svaly připravené na výkon.

Pravidelné užívání Kolagenu ACTIVE může přispět ke zmírnění bolestivosti při změnách počasí a podpořit dlouhodobou vitalitu pohybového aparátu.

8. Psychická pohoda jako součást péče o klouby

Bolest kloubů není jen fyzický problém – může negativně ovlivnit i psychiku. Lidé, kteří pociťují zhoršení obtíží při změnách počasí, bývají více podráždění a unavení. Proto je důležité nezapomínat na psychickou stránku.

• Relaxační techniky, dechová cvičení či meditace pomáhají uvolnit napětí.

• Pobyt na čerstvém vzduchu, i když je chladno, zlepší náladu i prokrvení.

• Podpora ze strany rodiny a přátel může mít velký vliv na celkové zvládání obtíží.

Závěr

Změny počasí jsou nevyhnutelné a lidské tělo na ně často reaguje zvýšenou citlivostí, zejména pokud jde o klouby a šlachy. Dobrá zpráva je, že vhodnými opatřeními můžete tyto nepříjemné projevy výrazně zmírnit. Teplo, pravidelný pohyb, silné svaly, kvalitní obuv, regenerace a správná výživa tvoří základ prevence.

A pokud chcete podpořit své klouby ještě více, můžete sáhnout po ověřeném doplňku, jakým je Kolagen ACTIVE od ROSQUE. Je to praktická pomoc pro každého, kdo nechce nechat počasí rozhodovat o své pohodě a pohyblivosti.